Fuerza en casa

Las pesas para casa tienen un problema que no tienen en un gimnasio: el sitio. Un juego completo de mancuernas fijas ocupa un mueble entero, y un rack con discos pesa lo que no pesa ningún otro mueble del piso. En esta sección ordenamos el material de fuerza por cuánto peso te da en cuánto espacio, qué hay que anclar y qué pide el suelo.

Mancuernas: fijas, ajustables o de discos

La razón de las ajustables en un piso es meter muchos pesos en una sola pieza. Cambia sobre todo el mecanismo:

• Dial. Eliges el peso girando un selector. Las BowFlex SelectTech 52 van de 2 a 24 kg en 15 posiciones por mancuerna, y cada una mide 44,3 cm de largo¹.
• Pasador. Metes un pasador a la altura del peso que quieres. Las PowerBlock Sport 24 usan un pasador magnético, van de 1,4 a 10,9 kg en saltos de 1,4 kg y miden 25,4 cm de largo².
• Discos con rosca. Una barra corta, discos y cierres que se enroscan, así que cada cambio de peso es quitar y poner discos. El juego JUPPLIES de nuestro catálogo usa este sistema³, pero su ficha no da ni la composición de los discos ni lo que mide cada mancuerna por separado.

Entre las dos primeras hay 18,9 cm de diferencia de largo y más del doble de peso máximo (24 frente a 10,9 kg); la cuenta es nuestra, con las dos fichas. Una mancuerna larga puede estorbar en ejercicios por encima de los hombros; una corta se te quedará pequeña antes. La guía mancuernas ajustables compara mecanismos, rangos y medidas, y hace la cuenta del suelo que ocupa un par frente a un juego de hexagonales con su soporte.

Kettlebell: una ajustable o dos fijas

Con la kettlebell pasa lo mismo que con las mancuernas. La BowFlex SelectTech 840 sustituye a seis pesas, de 3,5 a 18 kg, en una pieza de 22,4 × 17,8 cm de base⁴. Fíjate en los saltos: sus posiciones son 3,5, 5,5, 9, 11, 16 y 18 kg, y entre 11 y 16 kg no hay nada⁴. Una kettlebell fija de hierro no tiene mecanismo que ajustar, y si solo vas a usar uno o dos pesos puede ocupar menos que la ajustable.

Banco: que se pliegue y aguante

De lo que cabe en un rincón pequeño, el banco es lo que más suelo ocupa. El plegable de Gorilla Sports mide 145 × 46 cm montado, se queda en 84 × 46 × 23,5 cm plegado y declara una carga máxima de 200 kg⁵, sin decir si incluye las pesas. Antes de elegir un banco, suma tu peso y el de las mancuernas que vas a usar tumbado y compáralo con su carga máxima: con 2 × 24 kg en las manos, ya son 48 kg más.

Barra de dominadas, rack y todo lo que se ancla

Aquí el problema no es el suelo, es la pared o el marco de la puerta:

• Barra de puerta sin tornillos. Se sujeta por presión entre las jambas. La PROIRON admite marcos de 72 a 97 cm de ancho⁶: mide el tuyo y comprueba de qué está hecho antes de colgarte.
• Barra de pared. Se atornilla al muro. La Mobiclinic K2 declara hasta 250 kg e incluye un kit de anclaje⁷, pero esa carga depende también de la pared donde la pongas. Si no sabes si es de carga, de ladrillo macizo o de tabique, pregunta antes de taladrar.
• Rack y jaula. Concentran mucho peso en poco suelo y piden altura de techo.

El suelo: lo que cae y lo que pesa

Hay dos preocupaciones distintas. La primera es el golpe. Una mancuerna o una kettlebell que cae es ruido de impactos, el que viaja por la estructura del edificio. Lo que más ayuda es no soltarla y, debajo, un suelo pensado para golpes. Qué cifra mide ese ruido y qué hace un suelo frente a él está en la guía del suelo; los horarios de las ordenanzas, en ruido y vecinos.

Para la zona de pesas, la loseta de caucho se vende en grosores mayores que el puzle de EVA, al menos en el fabricante de nuestro catálogo: la loseta JARDIN202 de 50 × 50 cm sale en 15, 20 y 40 mm⁸, y su puzle de EVA, en 10 mm⁹. Ninguna de las dos fichas dice cuánto ruido quita. Qué grosor para qué uso, en la guía del suelo para el gimnasio en casa.

La segunda es el peso acumulado. A nuestro juicio, unas mancuernas y un banco pesan poco al lado de los muebles de una habitación; un rack con discos, no, porque junta mucho peso en poco suelo. Qué dice el Código Técnico de la carga de una vivienda, y cuándo consultar a un técnico, en cuánto peso aguanta el suelo de un piso.

Por dónde empezar

Si tienes un rincón pequeño, lo más rentable en espacio suele ser un par de mancuernas ajustables y una barra de puerta; con algo más de sitio, un banco plegable. Los kits por metros cuadrados están en gimnasio en casa con poco espacio, y el suelo, el techo y el enchufe del rincón entero, en espacio y montaje.